Faceimage

Nyt käydään läpi oireita, joita et ehkä koskaan yhdistäisi ryhtiin👇
Me helposti ajattellaan ryhtiä vain suorana selkänä tai hartioiden asentona. Todellisuudessa keho toimii kokonaisuutena, ja esimerkiksi lantion, rintakehän ja pään asennon muutokset voivat vaikuttaa siihen, miten keho kuormittuu ja miten eri alueet toimivat.

Lantion alueen asentoon ja toimintaan voivat liittyä esimerkiksi:
• polvikipu ja alaraajojen kuormitus
• X-asentoiset jalat
• lantionpohjan lihasten epätasapaino
• virtsankarkailu
• pömppö vatsan
• pakaroiden ja reisien lihasten toiminnan muutokset ja alueen velttous
• lantion ja alaselän alueen kipu tai kireys
• suonikohjut

Myös kuukautis- tai yhdyntäkivun yhteydessä lantionpohjan toiminta, lihasjännitykset ja kipu voivat olla yksi huomioitava osa kokonaisuutta.

Entä ylävartalo?

Rintakehän, hartioiden, kaulan ja pään asento vaikuttavat valtavasti siihen, miten ylävartalon lihakset työskentelevät ja kuormittuvat.

Saatat huomata esim.:
• kireyttä tai epämukavaa tunnetta rintakehän alueella
• emännänkyhmy
• kireitä purentalihaksia
• muutoksia pään ja leuan asennossa
• kaulan alueen kireyttä ja korostuneita platysman jänteitä
• leukalinjan ja leuanalusalueen muutoksia
• kasvojen tai ylävartalon turvotusta
• kainaloalueen poimuja ja käsivarsien alueen veltostumista

Mieti, kuinka suuri kokonaisuus ryhti oikeastaan on! ❤️

Siksi ryhdistä huolehtiminen on mielestäni yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä oman kehomme hyväksi.

Ja ensi viikolla sinulla on jälleen mahdollisuus tulla mukaan Parempi ryhti – tasapainoinen keho -kuukausijäsenyyteen! 😍

Muistutan, että tämä ei ole kuukauden mittainen kurssi tai lyhyt haaste, joka suoritetaan kerran ja unohdetaan.
Tämä on online-klubi, jossa pidämme yhdessä säännöllisesti huolta kehostamme, harjoittelemme ja opimme ymmärtämään omaa kehoa paremmin. ❤️

Kuukausijäsenyys tulee myyntiin keskiviikkona 19.8.

Minkä näistä oireista olisit vähiten osannut yhdistää ryhtiin?

#ryhti #selkävaivat #emännänkyhmy #hyvinvointi #kauneus ...

Lasten ja nuorten ryhti on koetuksella❗️

Kännykät, tietokonepelit, runsas istuminen ja vähäinen liikunta haastavat lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelimistöä sekä kehon asentoa.
Pää on tuntikausia alaspäin, hartiat kiertyvät eteen ja yläselkä pyöristyy. Myös niin sanottua emännänkyhmyä näkyy jo nuorilla, ja mielestäni tämä on asia, johon meidän aikuisten kannattaa havahtua ajoissa.

Mutta miten nuorta voi motivoida huolehtimaan ryhdistään ilman jatkuvaa “suorista selkäsi!” -huomauttelua?

Tässä omat vinkkini:
✨ Ole itse esimerkki.
Ketään ei voi väkisin pakottaa kiinnostumaan ryhdistä tai tekemään harjoituksia. Oma esimerkki toimii paremmin. Tee itse ryhtiliikkeitä ja kerro samalla, miksi niitä teet ja millainen olo niistä tulee.

✨ Kerro, miksi ryhdistä kannattaa huolehtia.
Nuoren on helpompi motivoitua, kun hän ymmärtää asian merkityksen. Kehon asento voi olla yhteydessä esimerkiksi niska- ja hartiaseudun kuormitukseen, päänsärkyihin, hengitykseen ja siihen, kuinka vapaalta keho tuntuu. Kasvavassa kehossa myös pään, kaulan ja leuan alueen toiminta muodostavat kokonaisuuden.

✨ Havainnollista asiaa.
Voit näyttää kuvia esim. voimakkaasti eteen työntyneestä pään asennosta tai yläselän muutoksista ja keskustella siitä, mitä pitkään jatkuva yksipuolinen kuormitus voi tehdä keholle. Tarkoitus ei ole pelotella vaan auttaa nuorta ymmärtämään omaa kehoaan🙏🏻

✨ Nosta kännykkä ylemmäs.
Yksi helpoimmista muutoksista! Sen sijaan, että pää roikkuu pitkään alaspäin, tuo puhelinta lähemmäs silmien tasoa. Kyynärpäät voi tarvittaessa tukea.

✨ Selkärulla osaksi iltarutiinia.
Selkärullan voi tehdä helposti myös pyyhkeestä. Lapselle tai nuorelle riittää matala, noin 5–6 cm korkea rulla. 1-5min iltaisin🤗

Tärkeää❗️Ei tarvitse istua koko päivää selkä suorana.
👉 Vaihda asentoa.
👉 Nosta välillä katse ylös.
👉 Liiku päivän aikana.
👉 Pidä keho vahvana.
👉 Anna keholle vastapainoa ruutuajalle.

Pienet tavat, joita opetellaan jo nuorena, voivat kulkea mukana pitkälle aikuisuuteen. ❤️

#nuoret #ryhti #liikunta #hyvinvointi #lastenhyvinv ...

Sinä, jonka näet joka aamu peilistä… ❤️

Sinä.

Olit joskus se, joka uskalsi unelmoida.
Nauroit ilman syytä.
Elit enemmän sydämellä kuin velvollisuuksilla.
Muistatko vielä sen tunteen?

Sitten elämä alkoi täyttyä sanasta «pitää».
Pitää ehtiä.
Pitää auttaa.
Pitää tehdä töitä.
Pitää olla hyvä äiti.
Hyvä puoliso.
Hyvä tytär.
Hyvä ystävä.
Hyvä työntekijä.

Ja vähitellen kaikkien näiden «pitää»-asioiden keskellä unohdimme yhden ihmisen.
Itsemme.

Siksi haluan muistuttaa sinua yhdestä tärkeästä asiasta.
Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämääsi yhdessä päivässä.
Riittää, että annat itsellesi muutaman minuutin.
Muutaman minuutin kasvoillesi.
Muutaman minuutin kehollesi.
Muutaman minuutin hengittää.
Muutaman minuutin kuunnella itseäsi.

Juuri niistä pienistä hetkistä syntyvät kaikkein suurimmat muutokset.
❤️

Nyt minä jään viikoksi lomalle🌸☀️🥰

Mutta toivon, että sinä jatkat täällä ilman minua.

Jatka selkärullan käyttöä #selkärullahaaste

Ehkä innostut mukaan #reisihaaste

Tai ehkä päätät tulla mukaan kasvokurssille ja sukellat luonnollisen kasvojen nuorentamisen maailmaan.
”Kasvot-pintaa syvemmälle” osa 2 kurssin on saatavilla 3.8. saakka!

Tärkeintä ei ole, minkä polun valitset.
Tärkeintä on, että et enää siirrä itseäsi myöhemmäksi🙏🏻
Jokainen päivä, jolloin valitset pitää huolta itsestäsi, on askel kohti vahvempaa, terveempää ja onnellisempaa sinua.
Ehkä vuoden kuluttua katsot peiliin ja huomaat, että et muuttanut vain kasvojasi tai ryhtiäsi.
Löysit uudelleen sen naisen, joka joskus katosi kaikkien velvollisuuksien keskelle. ❤️
Pidä hyvää huolta itsestäsi. Nähdään viikon päästä. 🫶🏻

Linkki kurssille löytyy profiilin linkistä❤️

#kauneus #hyvinvointi #loma ...